Старение – сложный, многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных и материально-бытовых факторов, окружающей среды и т. д.

Характерной особенностью социалистического общества является борьба за сохранение здоровья и продление творческого долголетия.

Во второй половине жизни у человека, как правило, начинают проявляться возрастные изменения, связанные прежде всего с менее интенсивным обменом веществ, ослаблением функциональных возможностей всех органов и систем, уменьшением активности эндокринных желез, нарушением обмена веществ (процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции), различными нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата.

Нередки в это время различные заболевания сердечнососудистой и дыхательной систем, мышц, суставов, нарушения обмена веществ.

Современная медицина не располагает волшебными эликсирами молодости или средством омоложения, продлевающими человеческую жизнь. Старость – определенный этап жизни, и искусство продления творческого долголетия заключается в том, чтобы стараться избегать неправильного образа жизни и широко использовать различные оздоровительные мероприятия.

Большое значение для сохранения здоровья имеют правильная организация труда, отдыха, быта, питания, использование вспомогательных оздоровительных средств, а также отказ от всяких излишеств и вредных привычек, таких, как курение, употребление алкоголя и т. п.

Важную роль в борьбе за здоровье играют физическая культура и спорт. Систематические физические упражнения повышают устойчивость организма к различным влияниям внешней среды, улучшают обмен веществ, работоспособность и т. п. Они компенсируют недостаток двигательной деятельности у людей пожилого возраста, который приводит к ряду патологических изменений в организме.

Физические упражнения в этом возрасте – признанное и эффективное средство профилактики таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, ожирение, нарушение обменных процессов. Очень важно и то, что в процессе систематических занятий физкультурой улучшаются и самочувствие, сон, аппетит, настроение, появляется ощущение бодрости, жизнерадостности, повышается работоспособность и творческая активность.

Основной формой повышения двигательной активности для лиц пожилого возраста являются упражнения оздоровительного характера. Одним из первых условий их применения является строго индивидуальное дозирование нагрузок, соответствующее возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным функциональным и морфологическим нарушениям в организме и нанести ощутимый вред здоровью.

Особенно важное значение приобретают для лиц среднего и пожилого возраста, занимающихся физкультурой, врачебный контроль и самоконтроль. Они должны проходить врачебные обследования в поликлиниках по месту жительства или работы не реже одного раза в шесть месяцев. Прежде чем приступить к организованным занятиям физическими упражнениями, люди среднего и пожилого возраста в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности распределяются по медицинским группам (табл. 16).

При любых физкультурных занятиях должны соблюдаться основные гигиенические требования к режиму труда и отдыха, питанию, личной гигиене, местам занятий и т. п.

Важное значение имеет рациональный суточный режим, составленный с учетом профессиональных, бытовых, климатических и других условий. В суточном режиме необходимо предусматривать время для полноценного отдыха и правильное чередование различных видов деятельности. Особое внимание в этом возрасте следует уделить длительному и полноценному сну.

Т а б л и ц а 16 Медицинские группы занимающихся физической культурой в среднем и пожилом возрасте

Таблица 18 Рекомендуемое количество потребления витаминов (мг) для лиц пожилого возраста в сутки

Суточный пищевой рацион лиц среднего и пожилого возраста должен содержать рекомендуемое количество белков, жиров, углеводов, витаминов (табл. 17, 18). Существенное снижение интенсивности обменных процессов, свойственных этому возрасту, а также уменьшение физической активности ведет за собой и меньшую потребность в энергии и пищевых веществах.

Таблица 17 Рекомендуемое количество потребления энергии (ккал), белков, жиров и углеводов (г) для лиц пожилого возраста в сутки

Ежедневно следует выполнять закаливающие процедуры, внеся, однако, соответствующие коррективы в правила их применения. Использование воздушно-солнечных ванн с возрастом ограничивается, особенно для лиц со склеротическими изменениями кровеносных сосудов. Они противопоказаны при декомпенсированных пороках сердца, выраженном атеросклерозе и некоторых других заболеваниях. А вот водные процедуры, как легкодействующие (обтирания, обливания), так и сильнодействующие (душ), для пожилых людей широкодоступны. При пользовании парной баней необходимо соблюдать осторожность, особенно лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.