Различные виды массажа (ручной, вибромассаж, гидромассаж) являются эффективными средствами восстановления и повышения работоспособности. Различные приемы массажа, действуя на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, влияют на состояние центральной нервной системы, а через нее – на функционирование всех органов и систем. Улучшается кровообращение и питание кожи, желез. Повышается работоспособность мышц – они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Возрастает эластичность и прочность связок, улучшается подвижность суставов. Ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, процессы восстановления протекают у него быстрее.

Как правило, массаж должен производиться специалистами. Однако отдельные приемы можно выполнять самим. При выполнении массажа и самомассажа необходимо соблюдать определенные правила.

Прежде всего руки и тело должны быть чистыми. Поэтому хорошо перед массажем принять теплый душ. А для того чтобы кожа была более эластичной и чтобы предохранить ее от раздражения, обычно пользуются детской присыпкой, тальком, рисовой пудрой, борным вазелином.

Спортсмен во время массажа должен занимать удобное положение, предельно расслабив мышцы. Движения всегда выполняются по току крови и лимфы. Руки массируют по направлению к локтевым и подмышечным областям, ноги – к подколенной и паховой областям, грудь – от грудины в сторону к подмышкам, спину – от позвоночника в стороны к подмышкам, прямые мышцы живота – сверху вниз, а косые – снизу вверх, шею – от волосяного покрова вниз. Начинают массаж обычно с больших групп мышц. Лимфатические узлы массировать нельзя.

В спортивном массаже применяют следующие приемы: поглаживание, выжимание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, разминание, потряхивание, ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание), потряхивание и встряхивание. Выполняются они в указанной последовательности. Заканчивают массаж, как и начинают, поглаживанием.

Общий гигиенический массаж проводится для укрепления здоровья. Его продолжительность – 30–70 мин. Основное время отводится на применение таких приемов, как разминание, растирание и выжимание.

Массаж может быть общим – массируется все тело или частичным – массируется какой–либо отдельный участок.

Восстановительный массаж полезен после профессиональных и тренировочных нагрузок. Он способствует быстрейшему восстановлению работоспособности. После нагрузки при значительном утомлении массаж проводится через 1–2 часа в теплом помещении. Основной прием – разминание. Небольшой восстановительный массаж можно проводить и в перерывах между соревнованиями.

Массаж противопоказан при острых лихорадочных заболеваниях, воспалительных процессах, воспалении лимфатических и венозных сосудов, кровотечениях, кожных болезнях и т. п. Во всех сомнительных случаях следует непременно проконсультироваться у врача.