Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани способствуют повышению работоспособности и ускоряют восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм приспосабливается к значительным тепловым воздействиям – высокой температуре и влажности воздуха.
В паровой температура воздуха в парилке +40–60°, а относительная влажность воздуха, как правило, достигает80–100%. В суховоздушной – температура воздуха в парилке + 70–90°, но относительная влажность воздуха очень низка – 5–15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет процессы терморегуляции, и прежде всего испарение пота, из–за чего быстрее наступает перегревание организма. Высокая температура суховоздушных бань действует благоприятнее – пот испаряется интенсивнее. Поэтому предпочтительней пользоваться суховоздушной баней.
Используя баню в качестве оздоровительно–восстановительного средства, необходимо следовать определенным методическим рекомендациям. (Они разработаны К. А. Кафаровым и утверждены Министерством здравоохранения СССР.)
До входа в парилку принять теплый душ (не замочив головы) и затем вытереться досуха. После этого зайти в парилку, где сначала 4–6 мин. находиться внизу, а затем, прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там в зависимости от самочувствия (5–7 мин.). Желательно пользоваться березовым или дубовым веником, предварительно распарив его горячей водой. Париться лучше вдвоем, один из партнеров ложится на живот, а второй, взяв в руку веник, выполняет различные приемы. Первый прием – поглаживание – выполняют веником от стоп к ягодицам и затем по спине к рукам и обратно по бокам. После 3–4 таких серий выполняются постегивания. Затем надо перевернуться на спину и повторить все приемы в той же последовательности.
В парильне также рекомендуется выполнять похлестывания и тепловые компрессы. Слегка подняв веник, легко 3–4 раза похлестывают им по телу. После того, вновь подняв веник, на короткое время прижимают его к телу. Такие компрессы начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, наружных поверхностях бедер. Перед выходом из парильни следует около 5 мин. походить внизу, вытирая пот. После парной под душем можно мыться с мылом и заканчивать процедуру прохладным душем. Количество заходов в парильню – не более 2–3, длительность пребывания зависят от индивидуальных особенностей, желания и самочувствия. Начинающим рекомендуется заходить в парильню лишь 1 раз на 5–7 мин. Не следует злоупотреблять длительным пребыванием в парильне. После бани необходим кратковременный отдых.
Рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню сразу после обильного приема пищи, незадолго до сна; в состоянии сильного утомления; натощак или в болезненном состоянии; не принимать до и после бани спиртных напитков.
Внешняя часть помещения суховоздушной бани может строиться из различных материалов, внутреннюю часть рекомендуется делать из дерева. В помещении парильни ставят 2–3 яруса полок. Сауна может иметь автоматическое включение (таймер), а также регулятор температуры. Расчетная температура воздуха равна +120° (СНиП П–76–78). Двери парильни должны открываться наружу. В саунах запрещается использование любых автоматических замков.
Температура воздуха в парильне должна постоянно контролироваться. Наиболее безопасным и удобным является биметаллический термометр. Для контроля влажности используют психрометры специальной конструкции. В помещениях бани должны соблюдаться санитарно–гигиенические правила. Разрешение на проведение процедур в суховоздушной бане может дать только врач, причем в форме специальной справки.
Портативная тепловая камера «Термика», выпускаемая отечественной промышленностью, может использоваться в качестве средства восстановления и повышения работоспособности. Тепловая камера состоит их двух агрегатов, в одном из которых находится нагревательное устройство, а в другом – тепловая камера. Она имеет теплозащитный тент, состоящий из двух слоев нейлона и поролоновой прокладки. Температура в тепловой камере может достигать + 130°, однако человек не испытывает трудностей с дыханием, так как голова находится вне камеры. Для восстановления после больших профессиональных и спортивных нагрузок рекомендуется принимать в тепловой камере (+60–75°) сеансы продолжительностью 30, 45 и 60 мин. Воздействие тепла необходимо сочетать с самомассажем, вибромассажем.
