УХОД ЗА ТЕЛОМ

Гигиена тела включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, полостью рта и зубами.

Гигиеническое значение кожи очень важно, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4–5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

Наиболее загрязняющиеся участки тела (лицо, шею, верхнюю часть туловища) необходимо мыть каждый день утром и вечером. При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется гораздо быстрее. Поэтому после тренировки обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно–сосудистую системы, улучшает обмен веществ и ускоряет восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и легко отмассировать основные мышечные группы.

Полезной гигиенической процедурой является баня. Правильное пользование баней способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье (см. главу V).

Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После выполнения различных работ и перед едой обязательно мыть руки с мылом.

У занимающихся гимнастикой, греблей, тяжелой атлетикой часто на руках появляются мозоли. Лишний слой омертвевшей кожи (мозоли) рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после занятий необходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках использование различных защитных приспособлений для ладоней является обязательным. После тренировки для смягчения рук желательно употреблять глицерин и различные кремы.

Систематического ухода требуют и ноги. Это особенно необходимо при повышенной потливости, которая способствует появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости.

У спортсменов иногда появляется грибковое заболевание стоп – эпидермофития. Оно передается через патогенный грибок эпидермофитон, поражающий в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Патогенный грибок может находиться на полу спортивных залов, раздевалок, душевых и других специальных помещений. Эпидермофития может также передаваться при пользовании чужими вещами:

носками, обувью, полотенцем и др. Первые признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами, шелушение кожи, образование небольших пузырьков, мокнущих эрозий и трещин. В случае появления указанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению. В целях профилактики эпидермофитии следует всегда пользоваться только своими личными вещами: носками, обувью, полотенцем. Находясь в раздевалках, туалетах, душевых, лучше надевать индивидуальные резиновые «шлепки» из литой резины. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

Важное значение имеет профилактика гнойничковых заболеваний кожи. Они, как правило, возникают при попадании на поврежденную кожу или в сальную и потовую железы пиогенных микробов. Основные причины кожно–гнойничковых заболеваний: несоблюдение правил личной гигиены, снижение устойчивости кожи к подобным инфекциям, грязная одежда, потертости, загрязнение предметов спортивного оборудования и инвентаря.

Для профилактики гнойничковых заболеваний необходимо: строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом; следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования; своевременно обрабатывать все мелкие повреждения кожи, используя для этого 2%–ную настойку йода или 1%–ный раствор бриллиантовой зелени; широко применять различные закаливающие процедуры, и в первую очередь облучения ультрафиолетовыми лучами. При многочисленных и длительных гнойничковых поражениях кожи необходим специальный курс лечения.

Систематический уход за полостью рта и зубами – одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из–за испорченных зубов проникают в организм всевозможные инфекции, что вызывает, в свою очередь, нарушения работы желудочно–кишечного тракта.

Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 3–4 мин. тщательно чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.