Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Сентябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 

    Закаливание организма в походе Немного теории / Гигиена и самоконтроль

        Широкое и умелое использование естественных оздоровительных факторов – свежего воздуха, солнечных лучей и воды – составляет одну из важных задач туристских походов, призванных не только восстанавливать силы утомленного человека, но и закаливать организм, повышать его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям.
        Для того, чтобы усилить оздоровительный и профилактический эффект походов, необходимо использовать помимо нахождения на воздухе (аэропрофилактики) специальные климатозакаливающие занятия: воздушные и солнечные ванны, а летом и купания. Благодаря их тонизирующему действию на нервную и эндокринную системы, эти занятия позволяют совершать переходы с меньшим мышечным утомлением, достигать более разностороннего оздоровления организма.
        Закаливание организма для получения необходимого эффекта необходимо начать минимум за 2-3 недели до похода. Поскольку эта рекомендация выполняется редко, в первые дни пребывания в походе следует проявлять осторожность, не забывая о принципе последовательности, ограничиваясь небольшими климатозакаливающими нагрузками. Наиболее доступным и достаточно действенным средством климатозакаливания в пути являются воздушные ванны. В походе необходимо более широко применять не полные, а частичные «купания» в воздухе. Обнажение предплечий и голеней можно проводить от привала до привала и в холодную (не ветреную) погоду.
        В теплую и жаркую погоду целесообразно обнажать тело по пояс и до купального костюма. Прием воздушных и солнечных ванн в пути следует приурочивать по времени от привала до привала,    чтобы    не нарушать ритм    движения группы. Степень и длительность этих ванн зависят от температуры  воздуха  и скорости  ветра,    являющихся основными факторами термического воздействия атмосферы. Следует иметь в виду, что даже легкий (2 балла) ветер усиливает охлаждающее действие окружающего воздуха на 6—8 градусов. При более выраженном ветре (например, 4 балла) прием воздушных ванн длительностью более 30 мин допускается лишь в теплую погоду при температуре воздуха выше 25° (табл. 1). При приеме солнечных и воздушных ванн имеет значение и влажность воздуха. В прохладную и холодную погоду повышенная влажность (более 80%) усиливает потерю тепла организмом и требует сокращения длительности обнажения тела примерно на четверть.
        При передвижении в снежно-ледовой зоне, особенно это относится к высокогорью, солнечные процедуры следует проводить только в утренние и вечерние часы, когда они воздействуют мягко. Днём солнечное изсучение вредно само по себе.

     

        Таблица1
        Степень обнажения  тела в  походе для  приема воздушных ванн на 30 мин и более (от привала до привала), рекомендуемая при разной температуре воздуха и силе ветра.

     

    Температура воздуха

    Ветер

    Обнажение предплечий и голени

    Обнажение по пояс или до шорт и майки

    В шортах или купальном костюме

    + 10 +14 (холодный)

    0—1  балл

    +

    При подъеме в гору

    -

     

    2—3 балл

    При подъеме в гору

    -

    -

    +15 +19 (прохладный)

    0—1  балл

    +

    +

    При подъеме в гору

     

    2—3 балл

    +

    При подъеме в гору

    -

    +20+24 (тепловатый)

    0—1  балл

    +

    +

    +

     

    2—3 балла

    +

    +

    При подъеме в гору

     

    4—5 балл

    +

    При подъеме в гору

    -

    +25 +29 (теплый)

    До 2-х балл

    +

    +

    +

     

    2—3 балл

    +

    +

    +

     

    4—5 балл

    +

    +

    +

     

        Туристам, регулярно занимающимся закаливанием, рекомендуется принимать воздушные ванны при температуре воздуха на 2-3° ниже и более продолжительное время, чем незакаленным. При температуре воздуха, например, +20 + 24° – при легком и слабом ветре они могут идти с обнажением по пояс не один, а два отрезка пути между привалами.
        При движении в гору, когда резко (до 6-9 ккал в мин. на 70 кг веса тела) возрастают энергетические затраты организма, можно  принимать  воздушные  ванны  при температуре воздуха на одну градацию (5°) ниже, чем при движении по равнине. В тихую погоду, например, можно снять рубашку, принимая воздушную ванну от привала до привала (20 мин) и при температуре воздуха +10° +14°. Если у туристов появляется познабливание, «гусиная кожа», руководитель должен остановить группу и предложить одеться. При появлении озноба, посинении губ следует провести энергич­ный самомассаж грудной клетки и рук в виде сильных растираний, похлопываний и, одевшись, перейти на быстрый темп.
        В прохладную ( + 15° +19°) и тем более в холодную (ниже + 15°) погоду на привале необходимо одеться.
        Принимая солнечные ванны (подразделяются на ванны рассеянной (от небосвода) радиации, имеющейся при неплотной облачности, ванны прямой радиации (которые принимают в помещении, находясь перед окном, или на открытой местности) и суммарной радиации,    включающей    в себя    и    рассеянную    и    прямую радиацию), необходимо учитывать помимо охлаждающих свойств воздуха интенсивность ультрафиолетовой радиации, которая зависит от высоты, стояния солнца, прозрачности атмосферы и высоты над уровнем моря. В горах на высоте выше 3 км над уровнем океана продолжительность солнечных ванн уменьшается вдвое по сравнению с их длительностью в долине. Начинать их прием в начале сезона следует не более чем с 10-20 мин, прибавляя в последующие дни по 5 мин с максимальной продолжительностью до 30-60 мин. В начале сезона – до середины лета, пока кожа не привыкла к солнечным облучениям в условиях высокогорья, от них на марше следует воздержаться, ограничиваясь короткими облучениями (10-15 мин) на привале. В более низких местах эти облучения с той или иной степенью обнажения тела можно проводить и в пути. При этом важное значение для определения продолжительности облучений имеет цвет кожи. Туристам с белой (непигментированной) кожей продолжительность облучения необходимо сокращать на одну треть по сравнению с теми, у кого темная (пигментированная) кожа. Летним днем, когда атмосфера прозрачная, солнечные лучи повышают температуру облучаемой кожи, примерно на 7-8°, что позволяет принимать солнечные ванны при температуре воздуха в среднем на 5° ниже, чем в тени (табл.). Максимальная продолжительность облучения кожи в походе (даже после 5-6 солнечных ванн) не должна быть более 1-1,5 ч. Чрезмерное общее облучение кожи ведет к повышенной утомляемости и может вызвать головную боль, слабость и повышение температуры. В критичеких случая может возникнуть рак кожи. В то же время частичные облучения кожи (предплечий я голени) после 5-6 общих ванн можно доводить до 2 часов. Солнечные облучения по пояс или в шортах в холодную погоду (+ 10 +14)  допустимы лишь на безветренных участках при подъеме в гору. Вообще, к солнечным облучениям нужно относиться очень осторожно.


        Таблица   2
        Начальная (первые 1-2 облучения и максимальная (после 5-6 и более облучений) продолжительность солнечных ванн, мин

     

    Температура воздуха, градусы

    Ветер, баллы

    Обнажение кожи  и тела

    Предплечий и голени

    По пояс или до шорт и майки

    Купальный костюм или шорты

    +5 +9

    0-1

    15 ÷ 30

    -

    -

    2-3

    15 ÷ 30

    -

    -

    3-4

    15 ÷ 30

    -

    -

    +10 +14

    0-1

    30 ÷ 45
    15 ÷ 30

    15 ÷ 30

    только при подъеме в гору от 15 до 30

    2-3

    15 ÷ 30

    только при подъеме в гору от 15 до 30

    -

    3-4

    до 15

    до 15

    -

    +15 +19

    0-1

    30 ÷ 75

     

    15 ÷ 30

    2-3

    30 ÷ 60

    15 ÷ 30

    до 15 при подъеме в гору

    3-4

    30 ÷ 45

    до 15 при подъеме до 30º

    -

    +20 +24

    0-1

    30 ÷ 120

    15 ÷ 75

    15 ÷ 60

    2-3

    30 ÷ 120

    15 ÷ 60

    15 ÷ 45

    3-4

    30 ÷ 90

    15 ÷ 30

    при подъеме в гору от 15 до 30

    +25 +29

    0-1

    30 ÷ 120

    15 ÷ 90

    15 ÷ 90

    2-3

    30 ÷ 120

    15 ÷ 90

    15 ÷ 60

    3-4

    30 ÷ 120

    15 ÷ 60

    15 ÷ 30

     

        На солнце необходимо укрыть голову шляпой, лучше светлых тонов. В холодную и прохладную ветреную погоду целесообразен дробный метод солнечного облучения, т. е. принимать солнечные ванны следует через 1,5-3 ч (например в 08.00 и в 16.30) небольшой (до 0,5 ч) продолжительности.
        При наличии на маршруте рек, озер или других водоемов (к чему надо стремиться, планируя летние маршруты) чрезвычайно полезно организовывать купания. Купания в теплой и прохладной воде позволяют существенно снять общее и мышечное утомление и перегрев, оказывают освежающий эффект. Необходимо знать , что в состоянии утомления опасны длительные заплывы.


        Таблица   3
        Рекомендуемая продолжительность купаний в зависимости от температуры воды и физической закаленности туристов, мин

     

    Группа туристов

    Температура воды,  град.

    14

    15

    16

    17

    18

    19

    20

    21

    22

    23

    Малозакаленные (непривычные к холоду)

     

     

     

    0,5-2

    1-3

    1,5-4

    2-5

    3-8

    6-12

    7-15

    Закаленные (привычные к холоду)

    0,5-1

    1-2

    2-3

    3-5

    3-8

    4-10

    5-12

    8-15

    12-20

    15-20

     

        Продолжительность последующих купаний рекомендуется увеличивать примерно на четвертую часть. Например, при температуре воды 17° первое купание малозакаленному туристу рекомендуется провести 30 с, второе – 40 с, третье – 1 минуту и т. д., максимум до 2 мин. Общая продолжительность купания в походе не должна превышать 20 мин. Если нет возможности искупаться, то в мелких водоемах, в ручье в жаркий день туристам полезно проводить обливание. По возвращении из похода на турбазу или приют в такие дни следует принять душ – сначала теплый, а в последние 1-2 мин. – прохладный, проведя одновременно самомассаж ног и поясницы (лучше с использованием мочалки). Для контроля за степенью охлаждения тела можно использовать медицинский (ртутный) термометр. После купания температура тела не должна снижаться более чем на 1,5°. Для наблюдения за температурой кожи можно использовать водяной термометр. После купания температура кожи на груди не должна падать ниже 23-25°, а после воздушных ванн ниже 26-28°.
        Важное значение в регулировании теплового баланса и потоотделения играют тепло- и ветрозащитные свойства одежды. Надо одеваться не только сообразно погоде, но и величине физической нагрузки, так, чтобы у туриста на теле ощущалась приятная свежесть, а не тепло. Перегрев нежелателен и опасен. Он затрудняет работу нервной и сердечно­сосудистой системы, вызывая быстрое переутомление.
        В прохладную погоду перед подъемом в гору, при входе в лес следует облегчить одежду, сняв куртку, рубашку или расстегнуть пуговицы, а при выходе на ветреные участки, в начале спуска и на привале необходимо утеплиться. В холодную, сырую и ветреную погоду рекомендуется надевать штормовку или куртку из плотной материи, а также капюшон.

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

  • Вступление
  • Требования к планированию маршрута
  • Регулирование нагрузок
  • Самоконтроль туриста
  • Требования к одежде, обуви и снаряжению
  • Простуды, обморожения, перегревы
  • Режим дня туриста
  • Требования к местам ночлегов и днёвок
  • Гигиена и профилактика желудочно-кишечных заболеваний


  • Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015