Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Сентябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 

    Самоконтроль туриста Немного теории / Гигиена и самоконтроль

        Туристы должны уметь оценивать свою физическую подготовленность, функциональное состояние основных систем организма, обеспечивающих работоспособность организма, и их изменения в процессе занятий туризмом. С этой целью рекомендуются следующие тесты:
        1.    Учет самочувствия, сна и аппетита, которые можно отмечать в дневнике по пятибалльной шкале: отличные — 5, хорошие — 4, и т. п. Учет усталости,  раздражительности,  головных  и других болей, фиксируемых по трехбалльной шкале:  резко выраженные — 3, умеренно выраженные, несильные и нечас­тые — 2, слабо выраженные, редкие — 1, их отсутствие — 0.
        2.    Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать весоростовой показатель от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком  (более 175 см) росте – 105, а при низком (менее 160 см) – 95.   Людям среднего возраста    к полученным цифрам    можно добавить 3 кг, а пожилым – 5 кг.
        3.    Измерение окружности грудной клетки, талии и голени с помощью портняжного сантиметра.    Особое    значение имеет определение дыхательной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте входа и выхода. У тренированных людей эта экскурсия должна составлять 8-10 см. Измерив сантиметром окружность талии и верхней, наиболее полной, трети голени,  определяют индекс  грации,  разделив цифру окружности голени на окружность талии. С увеличением мышечной массы голени и уменьшением жироотложений в области живота индекс достигает нормы – 50% я более, чему в наибольшей степени способствует велосипедный, лыжный и горно-пешеходный туризм.
        4.    Проба Озерецкого рекомендуется для оценки функционального состояния нервной системы, в частности, ее вестибулярной функции. Для этого нужно встать с закрытыми глазами на одну ногу, поставив на ее колено пятку другой ноги, руки на пояс. Норма — 15 секунд и более. При более низких   показателях   не рекомендуется   участие    в водном, лыжном, велосипедном и горном походах.
        5.    Измерение  частоты    сердечных  сокращений   (ЧСС).
        В положении лежа после сна она составляет у здоровых людей 68-78, у тренированных – 52-68 ударов в минуту, сидя соответственно – 74-82 и 56-72. Более ценные сведения о функциональном состоянии    сердечно-сосудистой    системы показывают пробы с дозированной физической нагрузкой типа пробы Мартине (20 полных приседаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС следует измерять перед нагрузкой и спустя минуту (на 60—75-й с) после приседаний, а если ЧСС не восстановилась за минуту, то через 2 мин, измерить еще раз. Измерения ЧСС проводят за 15с, затем полученную цифру умножают на 4. Сразу после приседаний ЧСС у тренированного здорового человека должна возрасти не более чем на 30%, у нетренированного — не более чем на 40-60%, а через минуту она должна восстановиться не менее чем на 90% у тренированных и на 80 %  у нетренированных здоровых людей. Для определения этого показателя интенсивности восстановительных процессов нужно ЧСС в покое разделить на ЧСС, измеренную через минуту после нагрузки.
        6.    Проба на задержку дыхания. Более ценные показания дает задержка дыхания после полного быстрого выхода (проба Собразе),  характеризующая устойчивость  организма     к кислородному голоданию.      У людей    первой    медицинской группы норма составляет 30с, и более для мужчин и 25 – для женщин, у лиц второй группы соответственно 25 и 20с, и третьей группы – 20 и 15с.
        7.    Жизненная   емкость  легких,   которую   рекомендуется определить перед отправлением в туристское путешествие и по возвращении во врачебно-физкультурном диспансере или в поликлинике с помощью спирометра. Этот важнейший показатель жизнестойкости и работоспособности организма у здоровых молодых людей среднего веса    (60кг женщин    и, 70кг мужчин) должен  составлять соответственно    3200 и 3800 мл (более для первой группы (по 55мл на 1кг веса) и 3000 и 3500 — для второй (по 50мл на 1кг веса).
        8.    Показатели физической подготовленности в виде приседаний на одной ноге, прыжка Абалакова (вверх с места, фиксируя  показатель  сантиметровой  лентой,  прикрепляемой к поясу сзади)  или подтягиваний на перекладине, сгибаний и разгибаний рук лежа в упоре.
        Повторные исследования необходимо осуществлять в одних и тех же условиях, лучше утром, натощак во избежа­ние получения несопоставимых результатов.

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

  • Требования к одежде, обуви и снаряжению
  • Вступление
  • Регулирование нагрузок
  • Гигиена и профилактика желудочно-кишечных заболеваний
  • Требования к планированию маршрута
  • Закаливание организма в походе
  • Режим дня туриста
  • Простуды, обморожения, перегревы
  • Требования к местам ночлегов и днёвок


  • Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015