Физическая нагрузка на маршруте туристского похода зависит от веса рюкзака, протяженности и темпа переходов, высотного (для горного туризма) графика похода.
Предельная масса рюкзака для мужчин — 0,5, для женщин — 0,4 собственной массы, посильный (рекомендуемый для сложных походов) — соответственно 0,4 и 0,33 (Е. И. Веретенников, 1986).
Соотношение переходов и привалов может быть различным и зависит от подготовленности группы и рельефа местности (50 мин движения —10 мин отдыха; соответственно 45—15 мин; 40—10 мин и др.). После первых 15—20 мин движения (при утреннем выходе на маршрут) делают 10-минутный «подгоночный» привал для приведения в порядок одежды (снять лишнюю и др.) и снаряжения.
В горных походах (Е. И Веретенников) имеются особенности тактики передвижения. Дневная норма в пути с тяжелым рюкзаком: при подъемах и подходах к перевалам — 8—12 км (12—16 км с более легким рюкзаком), при спусках по тропам — до 25 км, скорость движения на спуске — до 4—5 км/ч. Время подъема по этому же пути в 1,5—2 раза больше. В день рекомендуется идти 8—10 ч, если из-за технической сложности движение затягивается до 12—14 ч, то на следующий день следует сделать отдых или уменьшить ходовое время. При планировании горных походов следует предусматривать необходимость акклиматизации. Е. И. Веретенников на опыте горных туристов рекомендует следующую продолжительность акклиматизации к высоте: в Фанских горах и на Кавказе—4 дня; Матча и Северный Тянь-Шань—5 дней; Памир и Центральный Тянь-Шань—5—7 дней. Акклиматизация должна быть активной, она заключается в подъеме в течение 2—3 дней на базовый лагерь с рюкзаками, ежедневный набор высоты при этом в течение первых 4—5 дней — по 400—600 м, первый подъем на 5000 м и выше допускается на 5—7-й день к завершению акклиматизации при условии, если в предыдущем походе участники побывали на высоте не менее 4000 м. Если перерыв в горных походах составил 3 года и более, темп набора высоты снижается. По сравнению с высотным графиком предыдущего похода (первых его дней) высоты первых дней данного похода не рекомендуется планировать больше чем на 500—800 м. Не рекомендуется пребывание на высоте 5500 м более 5—7 дней подряд. По достижении базового акклиматизационного лагеря организуют день отдыха, затем совершают радиальные акклиматизационные выходы. Наиболее сложные участки следует планировать на 2/3 похода, до этого физическая напряженность и техническая сложность маршрута должны нарастать плавно. Последние 2—3 дня должны быть облегченными. В течение похода планируются два дня отдыха. Первый используется на 3—4-й день, второй — во второй половине похода. В межсезонье, в связи с состоянием снежного покрова (глубокий снег) времени на прохождение маршрута требуется на 1/4 больше.
После каждого привала движение необходимо начинать замедленно, доводя до принятого темпа к 5—6 мин перехода. При интенсивном наборе высоты, при движении на высотах более 2500 м делают краткие— 1—3 мин остановки (стоя с рюкзаком) для восстановления дыхания и ЧСС.
Приведенные сведения используют при врачебно-педагогическом контроле за планированием и проведением походов. Принципы определения посильности нагрузки на маршруте изложены в предыдущем разделе, в спортивном туризме они соответствуют принципам контроля оздоровительного туризма.
