Оздоровительная направленность тренировок и соревнований – один из основных принципов советской системы физического воспитания. Его реализация возможна при соблюдении определенных гигиенических требований, направленных на оптимизацию тренировочного процесса и соревнований.
Важное значение имеет врачебный контроль – система медицинского обеспечения всех контингентов занимающихся физкультурой. Он осуществляется в соответствии с «Положением о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом» (1977 г.). В нашей стране врачебный контроль проводится специализированными лечебно-профилактическими учреждениями, врачебно-физкультурными диспансерами (отделениями, кабинетами) и под их руководством целой сетью лечебно-профилактических учреждений, санитарно-эпидемиологических станций и медицинскими службами добровольных спортивных обществ и ведомств.
Приступающие к занятиям физической культурой и спортом должны обязательно пройти медицинское освидетельствование (первичное врачебное обследование). На основании всестороннего обследования состояния здоровья, антропометрических данных и функционального состояния врач решает вопрос о допуске к тренировкам и совместно с тренером дает рекомендации о целесообразности занятий тем или иным видом спорта.
Врач, проводящий обследование, записывает во врачебно-контрольную карту заключение о состоянии здоровья, допустимой нагрузке, общем и тренировочном режиме, назначении лечебных и профилактических мероприятий, а также разрешении на участие в каждом соревновании по утвержденной форме (форма № 227).
К занятиям физической культурой и спортом и участию в соревнованиях не допускаются не прошедшие медицинского осмотра или физически не подготовленные.
Врачебное обследование и диспансеризация занимающихся физической культурой и спортом осуществляются в установленном порядке в зависимости от возраста и профессиональной деятельности. После перенесенных заболеваний или травм спортсмены и физкультурники должны пройти дополнительное врачебное обследование и получить разрешение на продолжение занятий.
В процессе занятий должны регулярно проводиться врачебно-педагогические наблюдения, требующие совместной работы врача и тренера, в результате которых определяется соответствие физической нагрузки уровню функционального состояния и физической подготовленности занимающихся. В ходе таких наблюдений уточняются вопросы планирования объема, длительности и интенсивности учебно-тренировочных занятий.
Важное значение имеют и регулярные наблюдения спортсменов за состоянием собственного здоровья. Самоконтроль помогает следить за ходом тренировочного процесса, учитывать индивидуальные особенности организма, замечать признаки переутомления. Обучить спортсмена основным правилам самоконтроля должны врач и тренер. Во время бесед они объясняют сущность каждого показателя, рассказывают и показывают, как следует вести дневник самоконтроля. Нужно проводить наблюдения ежедневно в одни и те же часы: утром, до и после тренировки.
Обычно учитываются и записываются в дневник следующие показатели: самочувствие (отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое); наличие вялости, слабости, усталости; работоспособность (повышенная, обычная, пониженная); желание тренироваться (заставил себя тренироваться, после разминки появилось желание тренироваться); сон (длительность, глубокий, крепкий, бессонница, быстра или долго засыпал, сновидения); аппетит (повышенный» хороший, нормальный, пониженный, плохой, повышенная жажда); пульс (число ударов в минуту, ритм, характер наполнения); условия занятий (где проводились); метеорологические условия; вес (до и после тренировки, а также утром натощак в обнаженном виде). По данным самоконтроля с учетом всех показателей оценивается состояние здоровья.
Ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, отсутствие желания тренироваться, нарушение сна, снижение аппетита, веса, значительные отклонения в показателях пульса в покое – все это признаки наступающего утомления и перетренированности.
Анализ результатов врачебного контроля и самоконтроля помогает более эффективно управлять тренировочным процессом, обеспечивая высокий оздоровительный эффект занятий.
Планирование и проведение тренировочного процесса должны осуществляться с учетом половых и возрастных особенностей занимающихся, уровня развития тех или иных физических качеств, а также других индивидуальных особенностей. В зависимости от этого применяются определенные тренировочные средства и методы и нормируются нагрузки, которые должны соответствовать функциональным возможностям занимающихся.
Важное профилактическое значение имеет широкое использование в тренировочном процессе различных средств и методов восстановления.
Недопустимо применять на любом этапе занятий тренировочные или соревновательные средства и методы, способные привести к нарушению здоровья спортсменов и физкультурников. Тренеры и преподаватели должны создавать оптимальные условия для занятий и принимать необходимые меры для предупреждения спортивного травматизма и отрицательного воздействия неблагоприятных факторов внешней среды (высокая и низкая температура воздуха, интенсивная солнечная радиация).
При планировании тренировочного процесса для женщин следует учитывать основные анатомо-физиологические особенности женского организма. Мышечная ткань у них составляет 32–35% веса тела, а у мужчин – 40% и более, зато жировой ткани у женщин на 10% больше, чем у мужчин. Силовые показатели у женщин ниже, чем у мужчин. Так, мышцы брюшного пресса у женщин на 30–50% слабее.
Физическая работоспособность обычно у спортсменок на 30–40% ниже, чем у мужчин-спортсменов. Чрезмерные тренировочные и соревновательные нагрузки вызывают у женщин более значительные вегетативные сдвиги. Спортсменки нуждаются в более продолжительном отдыхе. Психоэмоциональная сфера у женщин устойчивее, чем у мужчин.
Биологические особенности женского организма тесно связаны с овариально-менструальным циклом, который проявляется с наступлением половой зрелости – обычно в 12–15 лет. Он, как правило, продолжается от 2 до 7 дней и повторяется через 21 – 28 дней. При значительных тренировочных нагрузках цикл может удлиниться до 36–42 дней. Примерно у 30% женщин в предменструальный период наблюдаются ухудшение самочувствия, головные боли, плаксивость, тяжесть в нижней части живота, набухание молочных желез, учащение пульса, повышение артериального давления и температуры тела. Спортсменки, тренеры и врачи должны вести наблюдения за изменениями самочувствия и спортивной работоспособности в связи с менструальным циклом. Эти данные имеют важное значение для правильного планирования тренировочного процесса и выступлений на соревнованиях.
Физкультурницы, у которых в менструальный период наблюдается ухудшение самочувствия и работоспособности, освобождаются от занятий и соревнований. Малотренированные спортсменки в предменструальный и менструальный периоды к соревнованиям не допускаются.
В случае аборта приступать к тренировкам разрешается только после первой нормально протекающей менструации. Выступать в соревнованиях в период беременности запрещается, однако рекомендуется выполнять физические упражнения. Характер и дозировка упражнений устанавливаются индивидуально для каждой спортсменки при совместной консультации тренера и врача. Особую осторожность следует соблюдать в первые 3–4 месяца беременности. Позднее разрешается выполнять лишь комплексы лечебной физкультуры. В первые 4–6 недель после родов проводится лечебная гимнастика, с 4-го месяца можно приступать к легким тренировкам, включающим общеразвивающие упражнения. В последующие 6–7 месяцев выполняются отдельные упражнения из избранного вида спорта. После прекращения кормления ребенка разрешается приступать к полноценным тренировкам.
Правильное построение тренировочного процесса, учитывающее особенности женского организма, и выполнение указанных выше гигиенических требований позволят избежать отрицательного воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок на женщин-спортсменок.
Гигиенические требования, предъявляемые к организации и проведению соревнований, отражены в правилах соревнований по различным видам спорта. Они направлены на охрану здоровья спортсменов и профилактику травматизма, создание оптимальных условий состязаний, а также обеспечение безопасности атлетов и зрителей.
Разрешение на участие в соревнованиях оформляется после предъявления именного списка (заявочного листа), индивидуальной справки на каждого участника и заносится в классификационную книжку спортсмена. Разрешение на участие в соревнованиях выдается не более чем на 6 месяцев (за исключением видов спорта, где предусматриваются дополнительные врачебные обследования перед каждым соревнованием, – бокс, тяжелая атлетика, марафонский бег, лыжи – 80 км) и заверяется печатью врачебно-физкультурного диспансера или лечебного учреждения, в составе которого имеется кабинет или отделение врачебного контроля.