Существует ряд вспомогательных оздоровительно–восстановительных средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма способствуют восстановлению, стимуляции профессиональной и спортивной работоспособности.

Оздоровительно–восстановительные гигиенические средства могут применяться отдельно или в комплексе с другими медико–биологическими средствами. Выбор формы и способов применения оздоровительно–восстановительных средств должен осуществляться медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости от характера и объема профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени утомления и других факторов.

Оздоровительно–восстановительные средства могут использоваться в процессе занятий в физкультурно-спортивных клубах и физкультурно-оздоровительных комбинатах по месту жительства, а также на предприятиях.

Ниже приводится краткое описание вспомогательных гигиенических средств восстановления: гидропроцедур, бань и тепловых камер, массажа и самомассажа, ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха.

ГИДРОПРОЦЕДУРЫ

Из многих гидропроцедур рекомендуется прежде всего использовать душ, контрастный душ, теплые ванны, оздоровительное плавание в бассейне, контрастные ванны.

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Различное сочетание этих факторов дает разный эффект.

Горячие души повышают тонус мышц и сердечно–сосудистой системы.

Контрастный душ является эффективным средством восстановления сил. Методика его применения такова: 1 мин. – горячая вода ( + 37–38°), а затем 5–10 сек. – холодная (+12–15°) и т. д. Продолжительность всей процедуры – 5–7 мин.

Теплые ванны (+38–39°) способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема – 10–15 мин.

Оздоровительное плавание в бассейне при температуре воды +26–28° положительно влияет на состояние здоровья и закаленность организма, а также способствует снятию утомления.

Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды +38–42°) и холодной (температура воды + 10–24°). Вначале в течение 2–3 мин. спортсмен находится в горячей ванне, а затем– 1–1,5 мин. в холодной. Менять ванну можно до 7 раз. Процедуру заканчивают холодной ванной с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны желательно принимать ежедневно или через день.

Хвойные ванны кроме термического и механического эффекта оказывают своеобразное воздействие на организм – они раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1–2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть +35–37°. Продолжительность приема – 10–15 мин. Ванны желательно принимать ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15–20 процедур.