Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Сентябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 

    Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Гидропроцедуры. Немного теории / Гигиена массового спорта

    Существует ряд вспомогательных оздоровительно–восстановительных средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма способствуют восстановлению, стимуляции профессиональной и спортивной работоспособности.

    Оздоровительно–восстановительные гигиенические средства могут применяться отдельно или в комплексе с другими медико–биологическими средствами. Выбор формы и способов применения оздоровительно–восстановительных средств должен осуществляться медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости от характера и объема профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени утомления и других факторов.

    Оздоровительно–восстановительные средства могут использоваться в процессе занятий в физкультурно-спортивных клубах и физкультурно-оздоровительных комбинатах по месту жительства, а также на предприятиях.

    Ниже приводится краткое описание вспомогательных гигиенических средств восстановления: гидропроцедур, бань и тепловых камер, массажа и самомассажа, ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха.

    ГИДРОПРОЦЕДУРЫ

    Из многих гидропроцедур рекомендуется прежде всего использовать душ, контрастный душ, теплые ванны, оздоровительное плавание в бассейне, контрастные ванны.

    Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Различное сочетание этих факторов дает разный эффект.

    Горячие души повышают тонус мышц и сердечно–сосудистой системы.

    Контрастный душ является эффективным средством восстановления сил. Методика его применения такова: 1 мин. – горячая вода ( + 37–38°), а затем 5–10 сек. – холодная (+12–15°) и т. д. Продолжительность всей процедуры – 5–7 мин.

    Теплые ванны (+38–39°) способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема – 10–15 мин.

    Оздоровительное плавание в бассейне при температуре воды +26–28° положительно влияет на состояние здоровья и закаленность организма, а также способствует снятию утомления.

    Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды +38–42°) и холодной (температура воды + 10–24°). Вначале в течение 2–3 мин. спортсмен находится в горячей ванне, а затем– 1–1,5 мин. в холодной. Менять ванну можно до 7 раз. Процедуру заканчивают холодной ванной с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны желательно принимать ежедневно или через день.

    Хвойные ванны кроме термического и механического эффекта оказывают своеобразное воздействие на организм – они раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1–2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть +35–37°. Продолжительность приема – 10–15 мин. Ванны желательно принимать ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15–20 процедур.

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Ионизированный воздух.
  • Гигиена массового спорта. Введение. Стр. 2
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Бани и тепловые камеры.
  • Гигиена массового спорта. Глава VIII. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий по месту жительства. Физкультурно-оздоровительные комбинаты.
  • Гигиена массового спорта. Глава VIII. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий по месту жительства. Физкультурно-оздоровительные группы.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Искусственно ультрафиолетовое облучение.
  • Гигиена массового спорта. Глава VII. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий на производстве. Значение производственной гимнастики.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Массаж и самомассаж.
  • Гигиена массового спорта. Глава VIII. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий по месту жительства. Группы по спортивным интересам.
  • Гигиена массового спорта. Глава IX. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий в среднем и пожилом возрасте. Стр. 2


  • Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015