 |
Таблица 1
Примерные требования к физической подготовленности туристов (минимальные) (мужчины – до 40 лет, женщины – до 35 лет)
|
Вид упражнения
|
Требования (наивысшая оценка - 1 балл, наименьшая – 2 балла)
|
|
1 балл
|
1,25 балла
|
1,5 балла
|
2,0 балла
|
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
Муж.
|
жен.
|
|
Бег 100 м (с)
|
14,0
|
17,0
|
14,2
|
17,2
|
14,5
|
17,5
|
15,0
|
18,0
|
|
Кросс
500 м (мин)
1000 м (мин)
3000 м (мин)
|
-
3,20
11,00
|
2,0
4,30
-
|
-
3,30
11,05
|
2,02
4,40
-
|
-
3,37
11,75
|
2,05
4,50
-
|
-
3,45
11,30
|
2,1
5,0
-
|
|
Прыжки с места, см
|
230
|
190
|
220
|
180
|
210
|
170
|
200
|
160
|
|
Подпрыгивание (кол-во)
|
40
|
25
|
35
|
20
|
30
|
15
|
25
|
10
|
|
Приседание на одной ноге (кол-во)
|
14
|
9
|
12
|
7
|
10
|
5
|
8
|
3
|
|
Лазание по канату 5 м (кол-во)
|
2
|
1,5
|
1,5
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во)
|
30
|
9
|
25
|
7
|
20
|
5
|
15
|
3
|
|
Подтягивание на перекладине (кол-во)
|
9
|
-
|
8
|
-
|
7
|
-
|
6
|
-
|
|
Приседание со штангой 30 кг (кол-во)
|
25
|
8
|
20
|
6
|
15
|
4
|
10
|
2
|
|
Лыжные гонки
3 км (мин)
5 км (мин)
10 км (мин)
|
-
24,0
54,0
|
18,0
34,0
70,0
|
-
26,0
56,0
|
19,0
35,0
71,30
|
-
28,0
58,0
|
20,0
36,3
73,3
|
-
30,0
60,0
|
21,0
38,0
75,0
|
В семидневном походе отмечается значительно большее снижение ЧСС у девушек (на 18 уд/мин), чем у юношей (на 12 уд/мин). В трёхдневном горном походе ЧСС как у девушек, так и у юношей остались на допоходном уровне, а в период отдыха после прохождения маршрута ЧСС у девушек и у юношей незначительно снизилась. Данные определения ЖЕЛ говорят о том, что в пешеходном равнинном походе ЖЕЛ у девушек осталась на прежнем уровне, а у юношей повысилась на 185 мл. В то же время в горном походе наряду с большим ростом показателя у юношей (на250 мл) отмечено некоторое его увеличение и у девушек. Снижение уровня ЖЕЛ отмечается во время отдыха после горного маршрута. В процессе после горного походного отдыха ЖЕЛ снижается до исходных величин. Сдвиги в ЖЕЛ возникают вследствие гипервентиляции в походе. Меньшие сдвиги у девушек в ЖЕЛ, как и более выраженное снижение ЧСС, по-видимому, происходят из-за меньшего веса рюкзака в смешанных группах. В целом динамика гибкости свидетельствует о благоприятном влиянии туризма на это физическое качество.
Гигиеническая ценность туризма во многом определяется оценкой самочувствия в процессе походных нагрузок. Самооценка физических нагрузок в походах разного вида показала, что в результате пребывания на турбазе и маршруте процент оценки самочувствия как "очень хорошее" повысился после пешеходного многодневного на 27%, а после пешеходного выходного дня на 57%. |
 |
